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强化上胸:跪姿T杠胸推

归档日期:06-20       文本归类:跪姿      文章编辑:爱尚语录

  结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!

  为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!而常见的做法就是通过把平凳调成上斜的角度,来训练胸肌上部纤维,比如上斜的杠铃,哑铃卧推,以及飞鸟,夹胸等等!不过,除了上斜的动作,还有没有什么动作可以强化上胸呢?

  今天就给大家介绍一个好动作:T杠胸推。利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部,T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同,由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束,同时因为没有凳子的制约,你的肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善。

  1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

  3.维持躯干的稳定,接着,胸肌,三头同时发力向上推起杠铃,运动轨迹为一条斜线.缓缓下放,把杠铃收回胸口。

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